由于青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，代謝旺盛，尤其是夏天對(duì)水的需求量更是大增。因此家長(zhǎng)應(yīng)該注意科學(xué)地給他們補(bǔ)充水分。所以青少年健康水頗有講究，家長(zhǎng)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

1.最好的飲料是白開(kāi)水。不少家長(zhǎng)用各種新奇昂貴的甜果汁、汽水或其他飲料代替白開(kāi)水給孩子解渴，這不妥當(dāng)。飲料里面含有大量的糖分和較多的電解質(zhì)，喝下去后不像白開(kāi)水那樣很快就離開(kāi)胃部，而會(huì)長(zhǎng)時(shí)間滯留，對(duì)胃部產(chǎn)生不良刺激。孩子口渴了，只要給他們喝些白開(kāi)水就行，偶爾嘗嘗飲料之類(lèi)，也最好用白開(kāi)水沖淡再喝。

2.飯前不要喝水。在以往健康飲水資訊中我們講過(guò)，成年人飯前喝水是有利于健康飲水的，而青少年學(xué)生則不同。如果青少年飯前喝水會(huì)使胃液稀釋?zhuān)焕谑澄锵?，喝得胃部鼓鼓的，也影響食欲。恰?dāng)?shù)姆椒ㄊ?，在飯前半小時(shí)讓孩子喝少量水，以增加其口腔內(nèi)唾液的分泌，有助于消化。

3.飯前不要喝水。青少年時(shí)期的孩子在夜間深睡后，還不能自己完全控制排尿，若在睡前喝水多了，很容易遺尿。即使不遺尿，一夜起床幾次小便，也影響睡眠。

4.不要給孩子喝冰水，孩子天性好動(dòng)，活動(dòng)以后又往往渾身是汗，十分口渴。此時(shí)，有的家長(zhǎng)常給孩子喝一杯冰水，認(rèn)為這樣既解渴又降溫。其實(shí)，大量喝冰水容易引起胃黏膜血管收縮，不但影響消化，甚至有可能引起腸痙攣。

除此之外，家長(zhǎng)還要教育孩子喝水不要暴飲，否則可造成急性胃擴(kuò)張，有礙健康。正確的健康飲水之道可以遵守以下點(diǎn)：

1.變被動(dòng)飲水為主動(dòng)。許多孩子經(jīng)常放學(xué)一進(jìn)門(mén)就“咕嘟咕嘟”灌下一大杯冰開(kāi)水，這說(shuō)明孩子處于缺水狀態(tài)。人感到口渴，實(shí)際是細(xì)胞已經(jīng)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，表明體內(nèi)失水已經(jīng)嚴(yán)重，若這時(shí)水分補(bǔ)充不及時(shí)，缺少加重，細(xì)胞內(nèi)液的水則流向組織間液，這樣就產(chǎn)生細(xì)胞內(nèi)脫水。所以，口渴時(shí)再喝水，為時(shí)已晚。因此，中小學(xué)生應(yīng)養(yǎng)成隨時(shí)、主動(dòng)喝水的習(xí)慣。

2.早餐要吃，早晨喝水更重要。脫水嚴(yán)重會(huì)損傷細(xì)胞，尤其是腦細(xì)胞。有些學(xué)生上課時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)感到疲勞，精神不集中，其原因除了是固體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不足外，很多程度上和細(xì)胞脫水有關(guān)。因此，學(xué)生不但要養(yǎng)成吃早晚的習(xí)慣，而且要養(yǎng)成早晨喝水并喝足的習(xí)慣。

3.除飲水誤區(qū)，提倡多喝健康水。長(zhǎng)久以來(lái)，飲水難的問(wèn)題一直困擾著在校學(xué)生，但不少老師、家長(zhǎng)以及學(xué)生在飲水問(wèn)題上存在誤區(qū)。我們不僅要引導(dǎo)學(xué)生每天喝干凈水、健康水，還要向家長(zhǎng)、學(xué)生普及健康水的觀念和習(xí)慣。

4.青少年學(xué)生要飲用礦物質(zhì)含量高的水，少喝飲料和純凈水。